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2013年 01月 19日

今週の練習メモ 1月13日~1月19日

1月13日(日)   会社から帰宅ラン16km そのときのデータ↓
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2kgほどのリュック背たろてるんでこれ以上のペースは無理かな。

1月14日(月)   雨emoticon-0156-rain.gifなんでローラー練! 朝ローラー40分 回しただけ&夕方ローラー40分 90秒全力×90秒レストのインターバル6本
この日は濁り酒飲みすぎちゃいました(汗)ウマ過ぎです!
そして日本酒禁止令が発令されました(ーー゛)
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1月15日(火)   朝ラン40分 7km+流し5本
 
1月16日(水)   2時間のペース走 1km/5分ペースで河内長野黄金橋往復25km全然黄金じゃないな(-_-;)
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体がだるく後半はかなり足がだるかった・・・。

1月17日(木)   朝ラン60分10km  1km/6分ペース この日から右足の調子が悪くなる・・・。練習し過ぎのバロメーターの古傷が痛みだしました。
ジテ通 13km

1月18日(金)   ジテ通 14km+ローラー45分 TBTインターバル1セット

1月19日(土)   朝ラン6km 32分

1月13日~1月19日  週計 ラン54km

明日は第5回 九度山世界遺産マラソン大会でハーフ走ってきます。寒いのはいいが、風も強そうなんでちと気が重いです・・・。
まぁ、疲れもあり調整レースなんでタイムは気にしませんが(クロカンみたいなコースなんでタイムなんて出ません・・・。)最後はチョット上げ気味で走りたいですね!


写真は30年前の九度山町民マラソン↓↓↓当時6年の私が写ってますがわかりますかな???
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by okalog | 2013-01-19 20:54 | その他 | Comments(2)
2013年 01月 12日

今週の練習メモ 1月6日~1月12日

1月6日(日)   ハーフをレースペース(1km4分45秒前後)で走る   run 21km


1月7日(月)   チームNカキオコride     bike 61km
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今から次回が楽しみ(((o(^。^")o)))ワクワク      

1月8日(火)   通勤bike 帰りは今年初のぶどう狩り bike48km
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  夕run 羽曳野グレープヒル運動公園にて500m×500mインターバル走6本含むrun70分  13km
 
1月9日(水)   朝久しぶりにrefaleで2時間ほどLSD 53km
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  夜ローラー練40分  90秒×90秒インターバル6本

1月10日(木)  朝run 90分15km  1km/6分ペース
        通勤bike 16km

1月11日(金)  通勤bike 堺CC~浜村~自宅  41km
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この日は16回目の結婚記念日なんでとりあえず嫁さんにこんなものを↓↓↓
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1月12日(土)  若干右足に違和感・・・。休息日

1月6日~1月12日  週計 run49km   bike219km
今週は自転車に結構乗りましたね。カキオコrideもサイコォ―(=´Д`=)―!!でした!
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by okalog | 2013-01-12 09:33 | その他 | Comments(4)
2013年 01月 05日

今週の練習メモ 12月30日~1月5日

覚え書きに今週の練習記録を!

12月30日(日)   朝RUN60分10km  (1km/6分ペース) &WS(流し)5本
           夕方ローラー練 タバタ式インターバル1セット含む30分

この日はsakatani忘年会rideが雨emoticon-0156-rain.gifで中止になったため会社のもちつきへ
12月31日(月)   朝RUN60分12km  ビルトアップ走 途中1km/4分10秒ペースまで上げておく

そして今年は仕事中に越年しました(-_-;)

1月1日(火)

実家に帰りこの日は練習お休み


1月2日(水)     朝RUN60分12km   1km/5分のペース走

1月3日(木)     2時間のペース走の予定で出発するも調子がいいんで30km走!

1月4日(金)     夕RUN 30分5km  リカバリ走
           12月19日の30km走よりはダメージは少ないが軽めのリカバリ

1月5日(土)     朝RUN60分10km    (1km/6分ペース) &ws5本


12月30日~1月5日  週計 RUN80km
2週間前の30km走よりはかなりいい感じで走れたんで調子は上がってきてると思います。多分・・・。
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by okalog | 2013-01-05 13:59 | その他 | Comments(0)
2012年 12月 31日

2012総括

今年もあっという間に終わりですね・・・。
いろいろとありましたがチョット振り返ってみたいと思います!

2月 口熊野マラソン
会社の仲間との参戦(まさか来年もここを走るとはこの時点では思ってもみませんでした・・・。)
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記録3時間28分57秒
河合さん夫婦のサプライズ応援にビックリ!

同じく2月の若草山HC(1回きりの大会になるんでしょうか???)
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11分29秒  
クラス77人中8位

4月 伊吹山HC
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鍋谷ストさん2位&yasuさん初レースで3位でしたね!
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27位/926人中     36分05秒

そしてコメダ珈琲のシロノワール
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軽いカルチャーショックを受けましたね!(^^)!

5月
 明太子食べ放題のお店 やまや北浜店
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ピリ辛の明太子がサイコーでした!

6月 八尾のとんかつ屋さん  マンジェ
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レアーなとんかつで今までに食べた事のない食感でした!

7月 河内天美の激安串カツ だるまや
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家族5人で7000円と激安&激ウマ!!

8月 家族で広島へ
オカモト龍馬↓
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グルメも大満足でした!!
朱華園のワンタン麺!
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そして高取HC
ハッピィさんも応援に来てくれましたが・・・
結果は・・・。パンク(-_-;)100mでオワタ・・・。
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yasuさん初優勝emoticon-0102-bigsmile.gif
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9月
 大台ヶ原HC
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27T祭り開催!!!下山は雨でした・・・。
1時間27分29秒
ロード男子一般クラス(36~45歳)
196名38位

そしてチームN白浜合宿(来年はメンバーが大幅に増えるのか???)
清乃の有田ブラック(今まで食べたラーメンの中でも3本の指が入りますww)
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マハロもうまかったなぁ~
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まさかの連絡ミス?!このあとザッキーは帰って行ったのであります・・・。

10月 徳庵とんかつひろ喜
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自分の中ではマンジェを越えましたね!!!

そして人生初の輪行旅 神戸長田 そばめし青森
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焼く時の手際の良さがハンパなかった!

11月 ハチ高原HC
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雨の中のレースでした。
カテゴリーC10位、総合226人中58位

寺内町の泰のクリームパン クリームタップリです!
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嫁さんと参加した大阪マラソン
とにかく応援が凄かった!
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レースありグルメありでざっとこんな感じの1年でした。
今年1年お世話になった皆様ありがとうございましたm(__)m
来年もよろしくお願いします!
それでは良いお年を!!!
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by okalog | 2012-12-31 12:25 | その他 | Comments(8)
2012年 12月 13日

慢性的な・・・。

最近解った事が・・・。
自転車に乗ってないとブログネタがないんです・・・。
慢性的なネタ不足とでもいいましょうか(-_-;)
15日に予定していたツーリングも雨emoticon-0156-rain.gifで無理っぽいし。

そんなネタ不足解消のために、ランの時もi phone持って行けるようこんなもんを買ってみました!!!(i phoneはポケットに入れるには重いし、これが便利そう&85%オフ?!で安い!!←これが大事!!)


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by okalog | 2012-12-13 10:18 | その他 | Comments(0)
2012年 11月 09日

決戦使用???

本日は羽曳野にあるカネヒラスポーツさんへお買い物\(~o~)/
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チョット遅いですが誕生日のプレゼントを嫁さんが買ってくれるというんで。

ジャーン!!!
←古っ(-_-;)
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アシックスのTARTHERです!メッチャ軽!!!
実は店員さんに足を採寸してもらうと、右は26.5cm、左は27cm・・・。
左の方が大きいのはわかってたが5mmも違うとはビックリ。

練習で履くのはもったいないんで当分は決戦専用かなemoticon-0159-music.gif
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by okalog | 2012-11-09 18:02 | その他 | Comments(2)
2012年 11月 04日

今日はLIVEへ!

本日は午後から難波に北上(・ω・。)ノ=з
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久しぶりやけど人めっちゃ多いし、雰囲気変わっとるし…。
高校時代の元バンドメンバー”パヤパヤさん”や会社の後輩達のLIVEを見にアメ村へ
場所はここ
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セラーさん 僕も二回ほどLIVEやったけと、こじんまりしてていい感じのライブハウスですねemoticon-0100-smile.gif
1時過ぎに着くともうパヤパヤさんのステージは始まってました…。今日はいつもと違うメンバーでしたが、相変わらずのハイクオリティ(^^;;良かったでぇ!
会社の後輩達や高校生のガールズバンドなど楽しめました^_^
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バンドもまたやってみたいけど、チーム競技は人間関係とかいろいろと大変なんです…。そこがね。
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by okalog | 2012-11-04 17:26 | その他 | Comments(2)